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Übungen und Formeln

Das Autogene Training gliedert sich in 6 Grundübungen, angelehnt an die physiologischen Auswirkungen der Entspannungsreaktion. Vor jeder der Übungen wird eine kurze Körperreise durchgeführt, an die sich dann die autogenen Formeln anschließen

 

  • Schwereübung
- Entspannung der Muskulatur
  • Wärmeübung
- Gefäßerweiterung
  • Atemübung
- Abnahme der Atemfrequenz
  • Herzübung
- Senkung des Pulsschlages
  • Sonnengeflechtsübung
- Anregung der Verdauung
  • Stirnkühleübung
- zur Anregung